piersi z kurczaka w

[...] 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 4. Posiłek (17.30) przedtreningowy. 30 minut przed treningiem biorę TSE. Trening mam o 19 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr. B 22 T 2 W 0 KCAL 99 Ryż brązowy - 100gr. B 7 T 2 W 68 KCAL 322 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc protein [...]

[...] Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) [...]

[...] razowy 80 4/1/36/178 Masło roślinne, kostka 10 0/8/0/71 Łącznie: 10/12/37/299 16:00 Obiad (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet.) Ryż biały 100 7/1/77/344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32/2/0/149 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 Łącznie: 39/23/77/669 17:00-18:00 Trening Odrazu po treningu: (Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. [...]

[...] sprzętu). Prawie zero rezultatów - waga może i spadła bo tam po 2 tyg zeszło ze 106 do 104kg, ale obwody mi urosły. W miejscach, w których to raczej niemożliwe bo np. na piersi o 2cm (cycków nie ćwiczę, a i na rowerze te mięśnie raczej nie są obciążane, więc no chyba mięsa tam przybyć nie mogło). Co doradzacie? W którym miejscu mogę popełniać [...]

[...] B - 189g 2,1g/kg T - 117g 1,3g/kg W - 104g 1,2g/kg Dieta: Śniadanie - godz.8 250g jajecznica (z 4 jajek) 50g otręby owsiane 100g szynka z piersi kuraka 170g pomidor 55gB 27gT 32gW 595kcal II śniadanie - godz.11 180g jogurt naturalny 75g jogurt owocowy 30g orzechy nerkowca 150g jabłko 45g marchew [...]

[...] 17,1 20,3 0,9 255 - 5 ok 12-30 trenning ok 14 pierwsze posilek po treningu Baton "SNIKCERS" 9,7 28,9 52,6 501 -60 ok 15 minut puzniej glowny posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 -150 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 -150 do tego rozne surowki 16-00 posilek w szkole Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -50 Szynka [...]

[...] kanapka z serem 10:00 500 ml mleka + 2 kanapki z serem + jajo 14:30 w domu obiad 15:30 posilek przedtreningowy 100 gr ryzu +?? 16:00-17:30 trening 18:00 po treningu 100 gr piersi z kuraka,lub ryba,lub kasza manna czasem dorzucam pestki slonecznika 21:00 250 gr twarogu + 250 ml mleka Prosze o poprawe co zmienic ,?gdzie wrzucic warzywa i jakie [...]

[...] razowy 50g - Jaja kurze całe 50g Odżywka białkowa 20g (po 30 minutach) Posiłek 2: - Tuńczyk w wodzie 80g - Chleb żytni razowy 50g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4: - Makaron dwujajeczny 70g - Śledź świeży 80g - Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5: (1h przed [...]

Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie. Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

[...] gram ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 235 10 15 42 342 Obiad 15:00 Kasza jaglana 80 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 gram Buraki 50 gram Olej sezamowy 20 gram Śniadanko 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 gram Ser twarogowy półtłusty 60 gram Oliwa z [...]

[...] owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z kolacja mam problem mianowicie mógłbym sobie gotować ryż z jakimś mięsem np pokrojone mięso z piersi kurczaka z jogurtem naturalnym i do tego Paryka pokrojona w kostki. Bardzo lubię sobie coś przekosic czy to jakiś owoc czy jakaś pizza mała. Do tej diety kupuje [...]

[...] żytni razowy ( z siemieniem lnianym) 60 g/ około: / B3/T1/W27/ KCAL 134 Masło extra 60g/B 3 /T1/W27/ KCAL 134 4. Jabłko 200g/B1/T1/W20/ KCAL 92 5. Mieso z piersi kurczaka bez skóry 200 g/ B43/T3/W0 /KCAL 198 Ryż brązowy 100g / BTW KCAL / B7/T2/W68/ KCAL 322 Sałata 100g/ B1/T0/W 1/KCAL10 Oliwa z oliwek 15 [...]

[...] 6g, WW: 69g, kcal: 451 Ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 100g Brokuły mrożone 50g 5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g Ziemniaki wczesne 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew z groszkiem mrożona 50g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jaja gotowane 200 g(dwa) Posiłek 7 kolacja B: 30g, [...]

[...] suszone-30g 12:50-IV posiłek Jabłko-200g 15:30-V posiłek Ryż biały 100g Jogurt truskawkowy-250g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 19:00 posiłek potreningowy Banan-200g [...]

[...] 6 g. tłuszczu 12:00 3 jajka + 4 kromki chleba razowego 550 kcal 95 g. węglowodanów 30 g. białka 20 g. tłuszczu 14:30 obiad 2/3 z jednej torebki ryżu brązowego + 150 g. piersi kurczaka + warzywa lub sałatka 450 kcal 60 g. węglowodanów 39 g. białka 5 g. tłuszczu 16-17:30 trening bezpośrednio przed i po aminokwasy BCAA po treningu banan i [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy temat w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość. Nie jest to oczywiście żadna nowość ale nie widziałem czegoś podobnego w dziale i ja jestem z tego przepisu bardzo zadowolony i każdy kto potrzebuje alternatywy dla suchego kuraka i ryżu na pewno z niego skorzysta. Potrzebne składniki (w moim przypadku na da dni): - [...]

[...] Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 11g II posilek przed treningowy Ryż biały 50g Ser twarogowy półtłusty 125g Cukier 10g III posilek po treningowy Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g Banan 150g Oliwa z oliwek 10 g IV posilek Szynka z indyka 50g Bułki grahamki 75g Masło extra 4g Ser, Gouda tłusty 25g V posilek Białko jaja [...]

[...] sopocka 100 20 9 1 165 Pomidor 100 1 0 2 15 Banan 100 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 500 48 21 74 677 3 posiłek: Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 54 3 0 248 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 80 2 0 3 24 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 440 63 14 80 704 4 [...]

[...] 100g - 9/2/75 -Jakieś warzywa typu rukola tego nawet nie liczę bo mało Lunch: 15:00 -Losos wedzony 100g -22/8/0 -Bulka grahamka 80g 8/2/45 Podwieczorek : 18:00 -Filet z piersi kurczaka 200g 40/15/2 -warzywa z patelnii nie liczę Kolacja 21:00 -Jogurt Naturalny 300g 9/6/12 -Odzywka kazeinowa 60g 47/5/5 I to prosze panstwa daje 2000 ckal i [...]

[...] Kcal: 155 kasza gryczana 100g B: 13g T: 3g W: 63g Kcal: 336 razem- B: 26g T: 10g W: 73g Kcal: 491 PO TRENINGU banan B: 3g T: 1g W: 65g Kcal: 285 21;00 posilek 4 mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ryż biały 100g B: 7g T: 1g W: 77g Kcal: 344 kiwi 100g B: 1g T: 1g W: 12g Kcal: 56 razem-B: 40g T: 3g W: 88g [...]